【家具・照明】長時間作業も心地よく！

自宅で仕事をしていて、腰や首への負担を感じるとしたら、その原因はデスクやイスにあるかも知れません。
オフィスで使用するデスクやイスは家庭用の一般家具より長時間の作業を想定しており、通気性のある素材を使用したり、同じ姿勢で作業をしていても疲れにくい仕様となっています。
また、さまざまな体格の人が使いやすいように高さの調節機能を備えているものも多く、自分に合った高さに調節することで正しい姿勢をキープしやすくなります。
実際に、家庭のダイニングにあるテーブルはオフィス用より天板が低く、イスは座面が高いことが多いため、デスクワークをすると猫背の姿勢になって腰や首に負担がかかりやすいとされています。自宅仕事で使用しているデスクやイスが「合わないな」と感じたら、オフィス家具メーカーのデスクやイスを検討してみましょう。

イスの高さはデスクや床との高さのバランスが重要なので、座ったときに肘が90度以上でPCのキーボードに自然に手が届くよう、高さを調節できるものを選びましょう。このとき、足裏がしっかりと床につくようにして、もしも足が床についていない場合は足台などを利用します。
イスに背もたれがあり、座面に適度な固さがあることも大切なポイントです。イスに座るときは背中と腰、おしりをぴったりと背もたれにつけて深く腰かけることを意識しましょう。浅く腰かける姿勢や、猫背で前のめりになる姿勢、ふんぞり返って腰とおしりを背もたれにつけない姿勢は、腰の負担が大きく腰痛などの原因となるため注意が必要です。
また、長時間作業に適したイスとして、プロゲーマー向けのゲーミングチェアを使用する人もいます。ゲーミングチェアの多くは首や腰の負担を軽減するサポートなどがついており、正しい姿勢をキープしてくれるようになっています。

自宅に仕事のための個室がなく、誘惑が多くて集中できなかったり、家族の声などが気になったりする場合、空間をパーテーションなどで仕切って個室感覚の作業スペースを作るのもおすすめです。オフィスなどで使われるパーテーションをはじめ、高さのある書棚をデスクまわりに置いたり、インテリア性の高い「衝立」、自習室のような間仕切り付きのデスク、デスクまわりをすっぽりと覆うテントなど、さまざまなツールがそろっているのでインターネットショップなどでチェックしてみましょう。
空間を仕切ると適度な「おこもり感」が生まれ、作業に集中しやすくなりますが、高さのある仕切りだと場所によっては部屋の照明が届きにくくなります。そのようなときは手元照明を用意しましょう。