熱帯夜をのりきる快眠アイデア｜夏を快適に過ごす方法｜住まいの情報ナビ｜E-LIFE不動産情報

眠りにつく1～2時間前に入浴 寝る1～2時間前にお風呂に入って体を温めると、布団に入るタイミングで一気に体温が下がるため眠りやすくなります。暑い日のお風呂はシャワーだけで済ませたくなりますが、しっかりと体温を上昇させるためには湯船に浸かるのがコツ。少しぬるめの38～40℃のお湯を湯船にはり、みぞおちから下の半身だけ20分程度浸かる半身浴なら、体の芯から温まって体温が上昇しやすいでしょう。

軽いストレッチを行う 眠る直前に布団の中でストレッチを行います。ストレッチの効果で全身の血行がほぐれて体温が上がり、心身もリラックスして眠りにつきやすくなります。ただし体を動かしすぎてしまうとかえって眠気が遠のいてしまうので、ストレッチは無理せず5分程度で済ませましょう。

睡眠リズムを一定にする 睡眠が不規則になると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするなど睡眠トラブルが起こりやすくなります。日頃から、寝る時間と起きる時間が一定になるようリズムを整えましょう。休日前の夜更かしや休日の寝だめ、朝寝坊なども避けてください。

朝起きたら朝日を浴びる 朝起きたら、30分以内にカーテンを開けて室内に朝の日差しを取り込みましょう。朝日を浴びると乱れがちな体内時計がスッキリ整って夜に眠りやすくなるほか、脳がスッキリ目覚めて気持ちよく1日をスタートさせることができます。

昼寝は午後3時までに 暑さで疲れた体を休めるには昼寝が有効ですが、夜の眠りに影響が出ないよう、昼寝は午後3時までに、20分以内で済ませましょう。昼寝の前にカフェインを含むコーヒーなどを飲むのもおすすめです。カフェインは摂取後30分ほどで効き目があらわれるため、スッキリと目が覚めます。

夕食は寝る3時間前までに 遅くまで飲食をすると、体は食べ物を消化するために活動モードになるので眠りにくくなります。できれば夕食は寝る3時間前までに済ませておき、その後は水やノンカフェインのお茶などで過ごしましょう。眠りやすいからといって寝酒（ナイトキャップ）をたしなむ人もいますが、寝る前のアルコールは確かに眠りにつきやすくなるものの、睡眠を持続するのを妨げる働きもあり、結果的に眠りが浅くなるので控えたほうがよいでしょう。

布団 吸湿性や通気性にすぐれている麻素材の布団やシーツなら、汗をかいても快適です。ただし人によってはゴワゴワとした感じが気になることもあるので、その場合は綿やガーゼ素材を選びましょう。

寝間着 綿のパジャマでも、織り方によっては涼しさが大きく異なります。楊柳クレープのように凹凸のある素材は、肌に触れる部分が少なくなるため眠りをさまたげにくくなります。自分が心地よいと感じる素材を探してみてください。

氷枕 暑さがたまりがちな頭の部分をスッキリ冷やしてくれるのが氷枕。500mlのペットボトルに半分ほど水を入れて冷凍庫で凍らせ、使用時に水を4分の1ほど入れたものにタオルを巻くと手軽な氷枕になります。

寝ござ 寝ござは敷布団の上に敷いて使います。寝ござの主な素材である「い草」は吸湿性にすぐれているため、汗をすぐ吸い取ってくれます。このほか、竹製マットやジェルマットなどもひんやりした肌ざわりで暑さをやわらげてくれます。