いつまでも元気に!健康のために心がけていることとは

2017年1月25日

日本人の平均寿命は伸びていると言われていますが、ただ長生きするだけではなく健康で長生きすることこそ大切だということで、健康寿命というものも重要視されているようになってきています。
そういった背景もあり、健康ブームになりつつありますが、世の中の人は健康のためにどのようなことを心がけているのかアンケートを取って調べてみました。

【質問】
健康のために、普段どのようなことを心がけていますか?

【回答数】
飲みすぎない:1
定期的な運動をする:32
睡眠時間の確保している:11
栄養バランスの取れた食事を摂る:39
ストレスを溜めないようにしている:10
その他:7

健康の基本は食事!バランスよく食べる

アンケートの結果、栄養バランスの取れた食事を摂るが多い結果となりました。

・口に入れているものは10年後の自分の体を作ると言われるくらい食事は大切なので、今後ずっと健康でいるためには日々の食事が一番重要だと認識して、栄養バランスのとれたものを食べるようにしている。(40代/女性/その他専門職)

・やっぱり食事は大事だと思うので、野菜をお肉やお魚をバランスよく摂れるように献立を考えてます。昨日は肉が多めだったから、今日は魚料理にしようかな・・とか。(40代/女性/専業主婦)

・できるだけ、野菜や果物を多めに食べて、炭水化物を減らすようにしています。(40代/女性/専業主婦)

・とにかく家族のためにも自分のためにも自炊を心がけている。野菜をたくさん食べる。(30代/女性/契約派遣社員)

健康の基本は食事にあるということで、このような結果になったのではないでしょうか。
自分の体を作っているのは食事で摂取した栄養なので、これが崩れてしまうと全て駄目になってしまいますよね。
外食だと偏ってしまいがちなので、バランスを調整しやすい自炊をするという方も多いようです。

運動で強い体を作ることが大切!

アンケートの結果、定期的な運動をするが2番目に多い結果となりました。

・なかなか汗をかく機会がないので、筋トレしたり散歩をして代謝を上げるようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・会社からいつもの駅でなく、遠くの駅まで歩くようにすると運動効果が増す(30代/男性/会社員)

・毎日、運動をして体温をあげています。一日一度は汗をかくことが目標です。あとは、3食とっています。(40代/女性/専業主婦)

健康な人の条件として太っていないことを挙げる方も多いですが、太らないためには定期的に運動することは欠かせないものです。
運動しないと代謝が低下したり、血液の循環が滞って冷え性や肩こりの原因になることもあります。
運動して体を温めるということは健康に欠かせないことなのかもしれません。
継続できている人は、意識して運動するだけじゃなく通勤や通学を利用することで継続しやすいということもありそうです。

睡眠は時間だけじゃなく質も重要

アンケートの結果、睡眠時間の確保しているが3番目に多い結果となりました。

・よく眠る事が大切だと思うのでなるべく時間は取るようにしています。ぐっすり眠ることで体の疲れやストレスも軽減されると思います。(50代/女性/専業主婦)

・睡眠は大切だし、キッチリ睡眠をとれば、次の日の活力にもなると思います。 体が資本だから、しっかり休まないとと思います。(30代/女性/会社員)

・早寝早起きして、一日のリズムを崩さないように気にかけています。(30代/男性/会社員)

人間は3分の1の時間を睡眠に当てている訳ですから睡眠も当然健康に大きな影響を与える物になりますよね。
寝具などにこだわる方もいますし、質の良い睡眠をしないと前日の疲れが抜けず次の日まで引きずってしまい、それがループすることで健康を害してしまうことも少なくありません。
決まった時間に寝起きしないと自律神経のバランスが崩れる原因にもなるので、睡眠を重要視するのでしょう。

病気の原因にもなるストレスを上手く発散!

アンケートの結果、ストレスを溜めないようにしているに次いで飲みすぎないの順となりました。

・ストレスは意外と健康を損なう原因の一つだからストレスを溜めないようにしている。(40代/女性/専業主婦)

・溜めないように、と言ってもそれは無理なので、もう限界!というところまできたら、号泣して発散します。泣くまではつらくてつらくて死にそうだと思っていても、泣いた後はスッキリしてもういいやという気分になります。(30代/女性/専業主婦)

・酒やたばこは百害あって一利なしだと思っているので、適量を守って楽しむようにしている。(30代/女性/自由業・フリーランス)

ストレスが原因で胃の調子を悪くしたりなど、病気の原因になるということはよく耳にすることなのでストレス対策は重要になりますよね。
現代社会においてストレスを全く感じずに生活するというのは難しいことかもしれませんので、溜まってしまったストレスを上手く解消する術を持つということが大切だということがうかがえます。
お酒も過ぎたら健康を害しますが、適度であればストレス発散になるかもしれませんね。

あらゆる事を複合して健康を維持

アンケートの回答を見ても様々なことを健康の為に心がけていますが、どれか一つだけではなく複合的に行うことで健康は維持されるものなのでしょう。
いくらバランスの良い食事をしても、運動不足だったりストレスが溜まりっぱなしでは、いつか保てなくなってしまう事も出てくるでしょう。
バランスの良い食事を規則正しい生活リズムで摂り、運動などでストレス発散する生活が健康のためには大切なことなのではないでしょうか。

■調査地域:全国
■調査対象:【年齢】30 – 39 40 – 49 50 – 59 【結婚】既婚
■調査期間:2016年12月05日~2016年12月19日
■有効回答数:100サンプル

健康のために、普段どのようなことを心がけていますか?

【飲みすぎない】

・酒やたばこは百害あって一利なしだと思っているので、適量を守って楽しむようにしている。(30代/女性/自由業・フリーランス)

【定期的な運動をする】

・酒も飲まない。脂っこいものも食べない。その上で、ジムに通い身体を鍛えている。やはり、身体を動かさないと錆びる。(40代/男性/専業主夫)

・毎日10km走ってる。筋トレを交えて太らない体質を維持している。(30代/男性/会社員)

・睡眠も、栄養のバランスも、ストレスも全部大切だけど、自分は運動が好きなのでやってます。(40代/男性/自営業(個人事業主))

・睡眠時間の確保、バランスのとれた食事に加えて、週二回ヨガに通い、家でも朝・夜ヨガのポーズを取り入れ、体力維持・リラックスを心がけています。(50代/女性/自由業・フリーランス)

・毎日とはいかないけれど、できるだけウォーキング等の簡単な運動を取り入れています。(30代/女性/専業主婦)

・毎日、ウォーキングをしています。運動することで体力もつくし、ストレスもなくなります。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・加齢から、中性脂肪値が高いので、食事と運動は気に掛けて、気をつけています。(50代/女性/パートアルバイト)

・妊娠中のため、毎日近所を散歩してます。あとはバランスの良い食事を心がけてます。(30代/女性/専業主婦)

・毎日、運動をして体温をあげています。一日一度は汗をかくことが目標です。あとは、3食とっています。(40代/女性/専業主婦)

・どうしても運動不足になるのでできるだけ階段を使ったり歩くように心がけている(30代/男性/自営業(個人事業主))

・運動不足解消のため、週に一回程度ですが、ウォーキングをするようにしています。片道15分~20分程度で、往復歩きます。(40代/女性/パートアルバイト)

・最近太ってきたので、帰宅時に一駅分走って帰っています。運動して汗をかくことでストレスも発散できます。(30代/男性/会社員)

・定期的に体を動かすことは、体の血の巡りをよくすることであり、それなくしては良く食事も安眠もあり得ないと多うし、しなやかな肉体はしなやかな精神をも生み出すと思うので。(40代/女性/専業主婦)

・毎日、歩いて仕事先まで行っています。片道1時間程度です。歩くと気持ちがいいです。(50代/男性/公務員)

・よく歩くこと。ウチから駅まで歩くてて15〜20分かかります。バスや自転車を使わず歩いています。(30代/女性/パートアルバイト)

・まずは運動をすること、それからバランスの取れた栄養を取ることですね。(50代/男性/会社員)

・一駅前で電車を降りて歩いています。片道2キロぐらい歩きます。(50代/女性/会社員)

・会社からいつもの駅でなく、遠くの駅まで歩くようにすると運動効果が増す(30代/男性/会社員)

・全部が当てはなるとは思いますが、特に運動にこだわったのは、運動することで発汗作用を高め血液の循環を良くすることと、体を動かすことによってストレス発散にもなると思ったからです。(30代/男性/契約派遣社員)

・なかなか汗をかく機会がないので、筋トレしたり散歩をして代謝を上げるようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・歳とともに筋力の低下、消化不良などを引き起こしやすく、自分自身肩こりや頭痛に悩まされていましたが、定期的な運動をすることで筋肉が骨周りを強くして
痛みが和らぎました。また、運動を始めてから食事の時間も守れるようになり体重がここ10年間全く変化なし。(30代/女性/契約派遣社員)

・あまり実行は出来ていないのですが、それでも何とかして体を動かすようにはしています。(50代/男性/専業主夫)

・週に1回は必ず30分以上のジョギングをするようにしています。運動不足にならないように気を付けています。(30代/男性/会社員)

・買い物に行くときに駐車場で一番遠くに止めて歩く事をしています。カートを使うと、2往復は、必ず歩くので少しでも歩数を稼ごうとしています。
後 町内会の太極拳に参加して、健康づくりをしています。(40代/女性/パートアルバイト)

・定期的な運動と休みでも朝は毎日同じ時間に起きるようにしています。(40代/女性/パートアルバイト)

・出来るだけ身体を動かす事を心がけ、最寄り駅から自転車で3キロ離れた驛迄、走って通勤しています。(50代/男性/自由業・フリーランス)

・夫婦で楽しみながらウォーキングしたりたまにジョギング・卓球をしています。(40代/男性/会社員)

・なるべく歩くようにしています。スーパーまでのちょっとの距離は車を使わずにとか程度ですが。(30代/男性/無職)

・食事は勿論ですが、新たに運動を取り入れてます。こまめに歩くようにして、ジムにも通ってます。少しは体力がついてきました。(40代/女性/専業主婦)

・一日中座っている事が多いので、足に浮腫などできないように、ウォーキングを心がけてます(40代/女性/専業主婦)

・シフト制の仕事を辞めてからストレスや睡眠の確保、食事バランスは改善したのですが、身体を動かす機会が減った分太りやすくなりました。1日最低でも1時間は軽い運動(ジョギング、ウォーキング)を行うようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・元からアルコールは飲まないので散歩などの軽い運動を長時間続けるようにしています。(30代/女性/自由業・フリーランス)

【睡眠時間の確保している】

・よく眠る事が大切だと思うのでなるべく時間は取るようにしています。ぐっすり眠ることで体の疲れやストレスも軽減されると思います。(50代/女性/専業主婦)

・なるべく睡眠時間を確保するようにしています。その他の方法は自分には難しいからです。(40代/男性/会社員)

・睡眠時間が確保できないと、他の運動、栄養、ストレスを対策しても意味がないと思うから。(40代/女性/専業主婦)

・睡眠時間が短くなると体調が崩れやすくなるので、たくさん寝るようにしています。(50代/女性/パートアルバイト)

・睡眠時間が不足すると具合が悪くなります。十分に日頃から気をつけています。(40代/男性/自由業・フリーランス)

・早寝早起きして、一日のリズムを崩さないように気にかけています。(30代/男性/会社員)

・できるだけ早く歩くようにするのと、しっかり睡眠はとるようにしています。(30代/女性/パートアルバイト)

・なるべく夜更かしはしないようにして朝早く起きるようにしている。(40代/男性/会社員)

・私は健康を維持するために、しっかり睡眠時間をとることを心がけています。(50代/女性/専業主婦)

・睡眠は大切だし、キッチリ睡眠をとれば、次の日の活力にもなると思います。
体が資本だから、しっかり休まないとと思います。(30代/女性/会社員)

・疲れを取るためにやはりしっかり寝ることを心がけている。子どもも早寝早起きをさせることで比較的健康である。(30代/女性/契約派遣社員)

【栄養バランスの取れた食事を摂る】

・野菜を多めに摂り、偏った食事にならないようにできるだけバランスの良い品数を出している(30代/女性/専業主婦)

・定期的な運動や充分な睡眠時間を取る時間の確保が大変で、仕事が大変だと飲みすぎる事もあるので、意識して心かけられるのが栄養バランスのとれた食事だからです。(40代/女性/会社員)

・健康な体を作るのは食事からなので、栄養に偏らない食事をするようにしています。(30代/女性/パートアルバイト)

・朝昼は自分一人の食事なのでどうでもよくなりがちだが、夕食ではなるべく野菜を多く取るように心がけている。(30代/女性/自由業・フリーランス)

・睡眠や運動、手洗いうがいなどもあるが、一番は食生活が大事だと思うので。ダイレクトに影響が出ると思う。(30代/女性/専業主婦)

・週間で摂取カロリーを制限して、過食にならないように注意している。(40代/男性/会社員)

・栄養バランスがとれた食事はとても重要です。必ず野菜を食べるようにしています。(40代/女性/自由業・フリーランス)

・栄養のとれた食事をすることで健康的な体になると思うので心がけています。(30代/男性/会社員)

・独身時代の十数年間、料理ができない主人はコンビニ弁当を食べ続けました。ひどい便秘で慢性的に野菜不足の状態だったようです。コンビニ弁当のせいかはわかりませんが、結婚して数カ月で腎細胞がんが見つかりました。それ以来健康の第一歩は食事だと思うようになったので。(40代/女性/専業主婦)

・年齢とともに食事量も落ちているし、バランスよく食べることが大事だなと思います。(40代/女性/専業主婦)

・野菜を多くとるようにしています。また最近「きな粉」に凝っていて、食べるととても体調がいいです。疲れにくくなりました。(40代/女性/パートアルバイト)

・健康のために気軽に取り組みやすいから。できるだけ積極的にサラダ・豆腐を摂取している。(30代/女性/専業主婦)

・国産の良い食材を選び、できるだけ栄養バランスのとれた食事を心掛けているからです。(30代/女性/専業主婦)

・毎日の食事を気にしています。バランスの良い食事をとるように心がけています。(40代/女性/専業主婦)

・栄養バランスのとれた食事を作ることを心がけています。小さい子供もいるため。(30代/女性/専業主婦)

・数年前に癌に罹患しました。それから、野菜中心、免疫をあげるような食事に心がけています。定期的な運動もしていますが、毎日の食事は とても気を使っています。間食はしない、果物も食べ過ぎないようにして 糖質制限をこれまでより気を使って再発予防に努めています。(40代/女性/自営業(個人事業主))

・健康を維持するためには先ず食事に気をつけることが大切だと思う。塩分動物性脂肪を減らし、野菜や魚を中心にした食生活にしている。(50代/女性/専業主婦)

・ストレスを溜めないことや適度な運動は、簡単なようでなかなか出来ません。なので、毎日口にする食事を少しでもバランスを考えるようにしています。外出したり作れない時などでどうしても偏ってしまう場合は、翌日に調整するように心がけています。バランスに加え、食べ過ぎないように量にも気をつけています。(30代/女性/専業主婦)

・なるべく野菜は欠かさないようにメニューに取り入れています。それでも不足しがちだと思うので2日に一度くらい野菜ジュースを飲んでいます。(40代/女性/専業主婦)

・勤務の都合で運動する時間を十分にとることが難しいので、一番取り入れやすい食事で健康を気にするようにしています。食事では火を通したもの、通してないもの、野菜、肉を必ずとれるようにしています。(30代/女性/会社員)

・やっぱり食事は大事だと思うので、野菜をお肉やお魚をバランスよく摂れるように献立を考えてます。昨日は肉が多めだったから、今日は魚料理にしようかな・・とか。(40代/女性/専業主婦)

・野菜やぬか漬けをできるだけとるようにし、御飯は雑穀をまぜ、減塩醤油を使うようにしてます。(40代/女性/専業主婦)

・とにかく家族のためにも自分のためにも自炊を心がけている。野菜をたくさん食べる。(30代/女性/契約派遣社員)

・できるだけ、野菜や果物を多めに食べて、炭水化物を減らすようにしています。(40代/女性/専業主婦)

・やはり毎日の食事は重要ポイントになるとはおもいますので・・。(40代/女性/パートアルバイト)

・口に入れているものは10年後の自分の体を作ると言われるくらい食事は大切なので、今後ずっと健康でいるためには日々の食事が一番重要だと認識して、栄養バランスのとれたものを食べるようにしている。(40代/女性/その他専門職)

・運動不足を自覚しているが、食事量は今までと変わらず体重管理に気を付けるために栄養バランスを考えている(40代/男性/会社員)

・食事は毎日欠かせない事なので、食生活で気を付けるのが一番手っ取り早いからです。(30代/女性/会社員)

・野菜が不足しないかどうかを常に考えています。家族が肉ばかり食べたがるので、肉だけにならないように献立を考えたり、野菜ジュースを買ってきたりしています。(30代/女性/専業主婦)

・食事は健康にとって重要なことなので、できるだけバランスを考えて作っています。(30代/女性/専業主婦)

・栄養のバランスと、添加物の少ないものを食べるようにしています。総菜や出来合いの物より、自炊で食事を用意した方が栄養バランスが取れるし、節約にもなります。(30代/女性/専業主婦)

・血糖値が高いので、食物繊維を多く取り、炭水化物をなるべく少なくしている(50代/男性/会社員)

・子供の成長の為にも、食事の品目数を多くするのと、野菜と魚の量が少なくなり過ぎないように気を付けています(30代/女性/専業主婦)

・野菜は毎日食べるようにし、肉と魚と豆類もバランス良く食べるようにしています。(40代/女性/パートアルバイト)

・栄養バランスを考えて野菜多めの食事を摂るように心がけています。(30代/女性/専業主婦)

・なるべく新鮮な食材を使って、バランスのよい食事をするようにしています。野菜を多く、良質のタンパク質を積極的に取り入れる食事をしています。(40代/女性/専業主婦)

・自分の身体を作っているのは毎日の食事なので、健康になるためには日々の食事がバランス良くないといけないなと思う。少なくとも毎食野菜を取るようにしている。(30代/女性/その他専門職)

・肉主体の洋食ではなく、魚主体の和食をする様に心掛けています。(30代/男性/会社員)

・油断すると、油や嗜好品を取り過ぎてしまうので、栄養に気を付けている。(40代/女性/自由業・フリーランス)

【ストレスを溜めないようにしている】

・忙しかったり嫌なことがあった後は、ぼーっとしてからだと心を休め、回復したことが実感できてから次の仕事に取りかかります。(50代/女性/専業主婦)

・栄養のバランスと睡眠時間の確保は無意識に出来ているので、うっかりしやすいストレス対策です。(40代/男性/会社員)

・溜めないように、と言ってもそれは無理なので、もう限界!というところまできたら、号泣して発散します。泣くまではつらくてつらくて死にそうだと思っていても、泣いた後はスッキリしてもういいやという気分になります。(30代/女性/専業主婦)

・メンタルがあまり強くないので、あまり考えすぎないようにしています。ま、いいかという感じで楽観的でいるようにしています。(40代/女性/専業主婦)

・ストレスは様々な不調の元なので、なるべく溜めないようにしてます。(40代/女性/専業主婦)

・まじめで問題ないですが、突然切れることがある。切れてしまうとどうしようもない。(40代/男性/会社員)

・周りの雑音や空気感にとても敏感で、すぐに疲れてしまう体質です。
これが病気につながることを自分でわかっていますので、一人でのんびりできる時間を少しでも確保しています。(40代/女性/専業主婦)

・深く物事を考えすぎず、好きな趣味に没頭する時間を日々もつように心がけています。(30代/女性/パートアルバイト)

・3年前、ストレスが大きな原因の大きな病気をしましたので、それからは気をつけるようにしています。
睡眠時間も、すごく気をつけるようにしています。(40代/男性/会社役員)

・ストレスは意外と健康を損なう原因の一つだからストレスを溜めないようにしている。(40代/女性/専業主婦)

【その他】

・毎日カロリーと塩分を計算して料理をしています。献立に塩分が多いのと、カロリーが高いものが多かったので。(30代/女性/専業主婦)

・定期的な運動とまでは言えないけれど、電車で座らないようにしたり、階段を出来るだけつかうなど、ちょっとした運動を心掛けている(40代/男性/会社員)

・普段の食事では、十分な栄養素が取れないので、サプリメントを毎日放送飲んでいます。(30代/女性/専業主婦)

・野菜不足なので、それを補う為に、毎日野菜ジュースを飲んでいます。(30代/男性/会社員)

・姿勢よく座るように心がけています。出産後、腰痛で病院に行かなければいけない状況になってからと言うもの、腰の痛みが出てくると体調が全て悪くなります。頭痛がしたり、体がだるくなったり、足がしびれたりするので(多分骨盤のゆがみから来ている)出来るだけ普段から良い姿勢を保つようにしています。(40代/女性/専業主婦)

・定期的とまでは言えないが、出来る範囲で、お散歩や筋力トレーニングをしている。(30代/男性/自由業・フリーランス)

・体力が無く体が強いほうではないので、無理しないように暮らしています。休める時は休んでいます。(50代/女性/専業主婦)


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