歩くのは健康に良い!出来るだけ歩くのにどんなことをしている?

2016年9月19日

昔から歩くのは健康に良いとされていますが、意識して歩くとなると歩数を伸ばすのは大変ですよね。結構歩いたと思ってもあまり歩数を稼げていなかったことも珍しくありませんし、日常生活の中で遠回りをして歩くなど様々な工夫が必要になりそうです。交通機関を利用しないことや、なるべく階段を登ったりと多くのやり方があるかもしれません。そこで日常生活の中でどんな風に歩いているのかアンケートを取ってみました。
【質問】
一日にどれくらい歩いていますか?どんな事をして歩数を伸ばしているかも教えて下さい。

【回答数】
5,000歩未満:35
5,000~8,000歩:37
8,000歩~10,000歩:17
10,000歩以上:11

なるべく交通機関を利用しない?出来る限り歩くようにしている!

アンケートの結果によると、約4割の人が5,000歩~8,000歩ほど歩いていると回答していました。

・なるべく日常で歩くようにしている。遠回りをしたり、自転車や自動車を使わずになるべく歩く。(30代/女性/公務員)

・勤務先が駅から遠いので必然的に往復歩くことになるが、健康のために時間のある時は、わざわざ遠回りして帰る。(50代/女性/会社員)

出来るだけ歩数を稼ぐ為にも、日常生活の中で便利な乗り物を利用しないようにするのが歩数を稼ぐコツだと言えるのでしょう。歩く分だけ時間を要することになりますが、まとまった時間があれば効率良く歩数を伸ばすことが出来るかもしれません。

意識して歩こうと思ってもなかなか歩数が伸びないことが多い?

そして次に多かったのは5,000歩未満という回答でした。

・歩こう歩こうとは思いながらも、歩く機会があまりない生活を送っています。(40代/女性/専業主婦)

・公共交通機関の沿線に住んでおり、近所にスーパーもあるのでさほど歩きません。そのため、用事がある時は一駅分くらいは歩くようにしています。(40代/女性/専業主婦)

歩こうという意識はあるものの、便利な環境に住んでいると歩く機会がなかなかないので歩数が伸び悩んでいるようです。日常的に歩く機会が少ないとなれば、自分から時間を作って歩くようにするなどの工夫が必要になりそうですね。

外を歩く以外にも室内で歩数を伸ばすことも出来る?

三番目に多かったのは8,000歩~10,000歩でした。

・一日30分程度は歩くようにしています。歩けない時は家の中でなわとびをしたり、家の中を歩きまわります。(40代/女性/専業主婦)

・仕事上たくさん歩き回っているのですが、最近は「ポケモンGO」の影響で 毎朝30分~1時間程度歩くようになった(40代/女性/パートアルバイト)

ただ歩くだけなら飽きが来る可能性がありますが、ゲームなどを楽しみながら外を歩くようにすれば効率良く歩数を伸ばせて一石二鳥になるかもしれませんね。外で歩けなくても、家の中で器具などを利用して歩数を伸ばすこともできそうです。。

毎日意識して歩くようにすれば仕事中でも歩数を伸ばせる!

アンケートの結果、最も少なかったのは10,000歩以上というものでした。

・仕事中に歩くことが多いため、仕事をすることが歩数を伸ばすことになっています。その他、駅ではエレベーターやエスカレーターがあっても、使用せず階段を歩くようにしています。(40代/男性/会社員)

・簡単なことです。極力、マイカーを含めて交通機関を利用しないことが、簡単に歩数を伸ばすコツだと思います。お金もかかりません。(50代/男性/会社員)

日常でも仕事でも歩くことが日課となっている以上、交通機関などを利用しなければ自然と10,000歩以上は稼げると言えるようです。交通機関を利用しなければ時間はかかるものの、お金がかからないので健康面でも経済的にもお得なのではないでしょうか。

歩数が伸びなくてもなるべく意識して歩くことが大切?

今回のアンケート結果では最も多くの人が5,000歩~8,000歩歩いているようですが、5,000歩以下しか歩いていない人やそれ以上歩いている人も数多くいるということが分かる結果でした。
なかなか歩く機会がないせいで歩数を伸ばそうと思っていても伸ばせないこともあるでしょう。日常的に歩く機会を作る為にも交通機関を利用しないことや、わざと遠回りの道を歩くようにするなど、歩数を伸ばす工夫が多くあることがうかがえます。歩くだけでお金の節約にもなるので、楽しみながら歩くようにすれば手軽に歩数を稼ぐことが出来るかもしれませんね。
■調査地域:全国
■調査対象:【年齢】30 – 39 40 – 49 50 – 59 【結婚】既婚
■調査期間:2016年08月01日~2016年08月15日
■有効回答数:100サンプル
一日にどれくらい歩いていますか?どんな事をして歩数を伸ばしているかも教えて下さい。

【5,000歩未満】

・歩こう歩こうとは思いながらも、歩く機会があまりない生活を送っています。(40代/女性/専業主婦)

・歩くのが嫌いなので、ほとんど歩きませんし、伸ばそうとも思いません。(40代/男性/会社役員)

・自転車で行きたいところを歩くこととエレベーターなどを使わず階段を使う。(40代/女性/専業主婦)

・なるべく歩くようにはしています
2キロ程度でしたら歩きます
また工場の仕事を手伝うときは万歩計をつけて歩いています(40代/男性/会社員)

・なるべく階段を使うようにしたり、遠回りして歩いたりしています。(40代/女性/パートアルバイト)

・雨の日などは、職場までの往復を歩いて行くように心がけています。(40代/女性/パートアルバイト)

・3DSなどのように、歩くといいアイテムがもらえるような特典があるものを万歩計として活用しています。(30代/女性/パートアルバイト)

・オフィスで働いているので、なるべく休み時間は外へ行って少し歩くようにしています。(30代/女性/会社員)

・子どもの送り迎えや、買い物、ゴミだしくらいしか歩いていないと思います。もっと歩かなきゃとは思っていますが…(30代/女性/専業主婦)

・ポケモンGOは歩く気にさせるからやっている。外出時はなるべくエスカレーターを使わず階段を使う。(40代/女性/専業主婦)

・あまり歩かないので近くのスーパーに行く時は出来るだけ歩くようにしています。(40代/男性/無職)

・毎日通勤を徒歩で行くのと、職場でできるだけ歩き回るようにしています。(40代/男性/その他専門職)

・歩数を伸ばす必要性を感じない。歩くことは膝の軟骨を疲弊させ、かえって不健康になる。(30代/男性/自由業・フリーランス)

・主婦なので基本的に自宅の周辺しか歩きませんが、ショッピングや子供と公園で遊ぶなどしています。(40代/女性/無職)

・全然歩けていないと反省しています。すぐに車や自転車に乗ってしまいがちなので歩く努力が必要だと思っています。(30代/女性/専業主婦)

・走ったり、普段、エレベーターや、エスカレーターなどを使用するのを階段や歩くようにして増やしている。(30代/女性/専業主婦)

・少しのものでも何回も歩いて取りに行ったりしています、あとうろうろ散歩したりします(30代/女性/パートアルバイト)

・ずっと座りっぱなしで作業をしているので、1時間に1回程度はその辺をウロウロするようにしています。(50代/男性/専業主夫)

・犬の散歩や買い物。
スーパーへの買いものなど。
帰り道に遠回りしたりします。(30代/女性/専業主婦)

・できるかぎり10000歩を目指したいと思いますが、なかなかできずにいます。できるだけ自転車を使わず歩くようにしています。(40代/女性/会社員)

・すぐ、そのままでスーパーも、自転車ではなくて歩いて行くようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・一日30分くらい、散歩をします。それ以外は買い物とかしかないので、運動が足りているとは思いません。でも、出来るだけ歩くように心がけています。(40代/女性/専業主婦)

・通勤など移動手段のほとんどは車だが、近所のスーパーへの買い物へは徒歩で行くように心がけている。(30代/男性/会社員)

・特に気にしていないのでこのくらいかと思います。ですのでこちらの回答を選択しました。(30代/女性/専業主婦)

・家で座ってやる趣味が多いので、たまにジムで歩くようにしています。あとは主人がいるときにお散歩によく出掛けます。(30代/女性/自由業・フリーランス)

・ほとんど歩きません。家事をしていても、5.000歩までいかないです。(40代/女性/専業主婦)

・なるべく車は使わず、天気の良い日は片道30分以内の距離なら歩いて行くようにしている(30代/女性/専業主婦)

・買い物に行く際は、子供を連れて必ず歩く。子供とお散歩しながら買い物すると、知らないうちに歩数が伸びている。(30代/女性/専業主婦)

・マンションなのですがエレベーターは絶対使わないです。商業ビルなどでも3階程度なら階段を利用しています。(40代/男性/会社員)

・専業主婦なのでほとんど歩いていませんが、買い物は出来るだけ歩いていくようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・公共交通機関の沿線に住んでおり、近所にスーパーもあるのでさほど歩きません。そのため、用事がある時は一駅分くらいは歩くようにしています。(40代/女性/専業主婦)

・スーパーに買い物に行くときに遠回りして歩きます。時々、散歩したりもしています。(30代/女性/専業主婦)

・その日によるのですが、買い物へは徒歩で行くようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・最近は運動不足で殆どあるけず、仕事の時に余分に左右に多めにあるいて歩数を伸ばしている。(40代/女性/パートアルバイト)

・通勤や職場で歩き回るようにはしていますが、5000歩はないと思います。(30代/女性/会社員)

【5,000?8,000歩】

・散歩にでたり、その場で足踏みをしています。今は、ポケモンgoで歩数が伸びています。(40代/女性/パートアルバイト)

・通勤中に時間があるときは、たくさん歩くために遠回りしたりして歩数を増やしています。(30代/女性/パートアルバイト)

・買い物に行くときもなるべく徒歩でいき、天候の悪い日以外は乗り物を使わないようにして伸ばしています。(40代/女性/専業主婦)

・日々の家事で立ち仕事をしていると増えます。元気な時は外にウォーキングやランニングをしに行きます。(30代/女性/専業主婦)

・以前だと車で行っていたところも 時間が許される限り、または 夜遅くでないかぎりは 歩くようにしています。また、エレベーターは基本的に使わずに歩いています。また、仕事中も1時間に一度 5分ほど 敢えて歩くことで 気分転換をしています。8000歩前後も1万歩も同じくらい健康に良いそうです。(40代/女性/自営業(個人事業主))

・買い物やジム通いなど、自転車を使わず、極力近所は歩いて行動しています。(40代/女性/専業主婦)

・車での移動が多く、どうしても運動不足になりがちなので、スポーツジムで1日2時間は踊ったり運動することにします。(40代/女性/専業主婦)

・子供の保育園の送り迎えを車に頼らないでなるべく歩くようにしている(30代/女性/専業主婦)

・特に運動をしてないのでなるべく歩く時間を増やしている。お買い物ついでに散歩がてら少し遠回りしてみたりして歩数を増やす。(30代/女性/専業主婦)

・仕事中はほとんどの時間を歩いています。休みの日は、散歩をします現在はポケモンGOをしている為よく歩きます。(40代/女性/パートアルバイト)

・一時間ほど、ウォーキングをしています。
仕事が机に向かいっぱなしなので、朝の出勤前に歩いています。(50代/男性/無職)

・特に気にして歩いてはいないのでこれくらいだと思います。休日はほとんど歩きません。(40代/男性/会社員)

・1日1時間はあるいている。あるくことはひじょうに体にいいですよめ(40代/男性/会社員)

・通勤の車はなるべく会社から遠い位置に止め歩く距離を長くしています。(30代/男性/会社員)

・6000歩は歩くようにし、エレベーターやエスカレーターは使用しないようにしています。(30代/男性/会社員)

・勤務先が駅から遠いので必然的に往復歩くことになるが、健康のために時間のある時は、わざわざ遠回りして帰る。(50代/女性/会社員)

・車や電車をなるべく使わずに歩く。少し遠目のスーパーに歩いて出掛ける。(30代/女性/専業主婦)

・車を所有していないので、必然的に歩きます。
3階位なら、階段を上り下りしています。
住んでいる場所が、徒歩20分圏内にあらゆる施設があるので、歩いて行動しています。
そもそも、仕事がよく動き回る業務内容なので、むしろ平日の仕事中のほうがたくさん歩いていると思います。(50代/女性/その他専門職)

・朝は人駅前の駅で降りて歩いています。もちろん基本はエレベーターを使わず階段です。(50代/男性/会社員)

・横浜市で参加募集している歩数計、毎日つけていると自然と歩くのが楽しくなります。(50代/男性/会社役員)

・子供と離れた公園に歩いて行ってまた帰ってくると5000歩は行けます。(40代/女性/専業主婦)

・近所のスーパーへ買い物に行きながら散歩してます。1時間から2時間くらい歩くこともあります。(30代/女性/専業主婦)

・買い物に行く時や銀行に行く時などなるべく歩いて行くようにしています。あと3匹の犬の散歩も歩数を伸ばすのにいいです。(50代/女性/専業主婦)

・なるべく日常で歩くようにしている。遠回りをしたり、自転車や自動車を使わずになるべく歩く。(30代/女性/公務員)

・近くに大きな運動公園があるので、ウォーキングに出かけます。田舎なので買い物は車を利用しなければ遠いので、意識して公園などに出かけなければ歩数は増えません。最近ではポケモンGOが流行っているので、家族と一緒に公園に行って歩く機会が増えました。(40代/女性/専業主婦)

・家の中で家事しているのも含めたらもっとあるだろうけど、いちいちはかっていない。主に外出は子供と買い物散歩なのであまり遠くには行けないから、一万歩いかないと思う(30代/女性/専業主婦)

・5000歩は歩くようにしています。エレベーターなど使わずに階段を使ったり時間に余裕にあるときは遠回りをする(30代/女性/専業主婦)

・通勤で5000歩以上歩くので、階段を使ったりウィンドショッピングして距離を伸ばしている(40代/男性/会社員)

・できるだけ、階段をあるくようにしています。また、近道は通らない。(50代/女性/公務員)

・お買い物は車ではなく近くだと歩いていったり、こどもの散歩をしています。(30代/女性/専業主婦)

・本当に家の中をグルグルと家事で動き回っているので、外出しなくても歩数が多い。(40代/女性/専業主婦)

・職場で階段を使うようにしたり、買い物は歩いていったり、生活の中で工夫しています。(40代/女性/自営業(個人事業主))

・夫と一緒に散歩をしていろいろな話をしながら歩いている。それだけでかなり歩数は伸びます。(30代/女性/専業主婦)

・毎日会社まで歩いて通勤しています。時間にして片道1時間程度です。もう10年続けています。(50代/男性/公務員)

・家から職場まで、2キロ弱を毎日歩いて往復し、エレベーターを使わず階段を使ったり、時間があるときは、少し寄り道して職場まで歩くようにしている。(40代/女性/その他専門職)

・片道15分程度の神社まで音楽を聞きながら歩く。神社で参拝して帰って来る。(40代/男性/会社員)

・車の運転をしないので、どこへ行くのも公共の乗り物です。運動は苦手ですが、それなりに歩いています。(40代/女性/自由業・フリーランス)

【8,000歩?10,000歩】

・自分は、筋トレや運動をしてますので、かなり歩いたり、体を動かしたりしています。(40代/男性/自営業(個人事業主))

・できるだけエレベーターやエスカレーターを使わないようにしていますね。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・買い物に出かけた時は、店の入り口から遠い所に駐車したり、エレベーターを使わず出来るだけ階段で上り下りします。最近は、子供がポケモンGOをしたがるので、周囲の安全確認の役で同行して歩数を伸ばしています。(40代/女性/会社員)

・徒歩で行ける距離ならば、なるべく歩くようにしています。また、エレベーターよりもエスカレーター、時には階段を利用するよう心がけています。(30代/女性/専業主婦)

・犬の散歩とジム通い。買い物なども重い物を買わない時は少し遠いスーパーへ徒歩で行くようにしている。(30代/女性/専業主婦)

・万歩計の機能のついたカロリー収支計を付けて、日常生活の中でダイエットを意識づける。(30代/男性/その他専門職)

・工場で働いているので、現場を歩き回っている。なるべく自転車は使用しない。(40代/男性/会社員)

・最近はポケモンゴーをはじめて、自宅付近の川沿いをポケモンゲットがてらおさんぽしている。(30代/女性/専業主婦)

・一日30分程度は歩くようにしています。歩けない時は家の中でなわとびをしたり、家の中を歩きまわります。(40代/女性/専業主婦)

・仕事上たくさん歩き回っているのですが、最近は「ポケモンGO」の影響で
毎朝30分~1時間程度歩くようになった(40代/女性/パートアルバイト)

・ポケモンgoをやり始めてから普段は5000歩程度でしたが2倍の10000歩ほど歩くようになった。いつまでもつかはわからないが、やはりゲーム感覚で楽しい。(30代/女性/専業主婦)

・気になるところがあれば、できるだけ公共機関を使って、徒歩でいけるところは徒歩でいくようにしています。あと、ポケモンGOしながらとかだとわりと歩くのも苦じゃないです。(もちろん安全面に気を付けてですが)(30代/女性/専業主婦)

・できるだけエレベーターやエスカレーターを使わないようにしていますね。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・自宅から駅までの15分強の距離を歩くようにしています。また、駅ではエスカレーターでなく階段を使うようにしたり、ダイエットを意識している主人と夜一緒にウォーキングをしています。(30代/女性/自営業(個人事業主))

・早朝にウォーキングをするようになってから、歩数は伸びたと思います。(40代/女性/専業主婦)

・楽な車には乗らずに、自転車や徒歩で移動するようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・少し遠いお店にも買い物に行く。一日に何か所も回る。用事をいっぺんに済ます。(40代/女性/専業主婦)

【10,000歩以上】

・犬と一緒に生活しているので、
朝1時間ほど、夕方1時間ほど歩いてる。
歩いてる時に「今。。。痩せてるかも。」なんて思って歩くとモチベーション上がる。(30代/女性/専業主婦)

・一日にどれくらい歩いていますか?どんな事をして歩数を伸ばしているかも教えて下さいは、いつも階段を使っている。(50代/男性/会社員)

・簡単なことです。極力、マイカーを含めて交通機関を利用しないことが、簡単に歩数を伸ばすコツだと思います。お金もかかりません。(50代/男性/会社員)

・一日に歩く距離は多くないので歩くことが多い仕事を選び、仕事がある日には2万歩近く歩きます。(40代/女性/パートアルバイト)

・毎日、ウォーキングマシンを30分、クライムマシンを30分、水泳を1km、それだけで1万歩はいっていると思う。(40代/男性/公務員)

・タニタの歩数計を買ったとき、一日2万歩目指すようにありました。それを心がけてます。(30代/女性/専業主婦)

・母の介護で、車いすを押しながら、1~2時間の散歩をしています。(50代/男性/専業主夫)

・周回コースのある湖を歩いています。これならば、戻ろうにも1周しないと帰れませんので、歩かざるを得ません。ただし無理はしません。水分と携帯電話は必ず用意します。(50代/男性/パートアルバイト)

・毎日、15000歩以上は歩いている。仕事柄、歩くのは当たり前。朝は一駅歩くようにもしている。(40代/男性/会社員)

・仕事中に歩くことが多いため、仕事をすることが歩数を伸ばすことになっています。その他、駅ではエレベーターやエスカレーターがあっても、使用せず階段を歩くようにしています。(40代/男性/会社員)

・毎日健康のために1万歩は歩くようにしています。最近はポケモンしながら、ウォーキングしています。(30代/男性/自営業(個人事業主))


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