ストレスに効く処方箋｜ストレスとうまく付き合う方法｜住まいの情報ナビ｜E-LIFE不動産情報

ストレスの対象となる物事に直面した時は、できれば一度ストレスの現場から離れてみましょう。例えば、トイレに行く、窓の外を眺める、あるいはちょっと近所を散歩してみるのもおすすめです。ストレスの対象から離れることで、必要以上に気分が高ぶったり落ち込んだりするのを避けることができます。 次に、ストレス状態にある自分の体と心を落ち着けます。ストレスを受けると呼吸は早く浅くなりやすいので、目を閉じて大きく深呼吸してください。この時、すぐに深く息を吸い込むのではなく、一度息を大きく吐いてから呼吸をすれば上手に深呼吸ができます。体と心がしっかりクールダウンすれば、落ち着いて状況を判断できるでしょう。

ドーパミンは物事に夢中になったり、目的を達成したりした時に大量に分泌される神経伝達物質です。ドーパミンの働きが強いと意欲や集中力が高まる一方で、食欲が抑制されるためダイエットにも効果があるとされています。

趣味にうちこむ 時間を忘れて、自分の趣味や好きなことに没頭してみましょう。ドーパミンが大量に分泌されて、さまざまなことにチャレンジするきっかけになります。

好きな音楽を聴く ドーパミンは好きな音楽を聴くだけでも分泌されます。ストレスが溜まりそうな時のために、お気に入りの音楽をスマホなどにダウンロードしてはいかがでしょうか。

いつもと違うことをする 生活がワンパターンになるとドーパミンの分泌が低下すると言われています。通勤・通学時にいつもと違うルートを通ったり、初めてのお店に入ってみるなど、いつもと違うことを試してみましょう。

セロトニンは体と心のバランスをとる働きのある神経伝達物質で、セロトニンが活性化すると、ストレスを感じにくくなるだけでなく、ストレスによって受けたダメージから回復しやすくなる効果があるとされています。なお、セロトニンが不足するとうつ病を発症しやすいということも明らかになっています。

朝日を浴びる セロトニンは2500ルクス以上の光を浴びると活性化すると言われています。一般的な室内用の蛍光灯は300～600ルクス程度ですが、太陽光は雨天や曇天でも5000ルクス以上あるとされていますから、起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。目覚めがスッキリとして気分も爽快になり、さらにセロトニンの分泌がうながされます。

リズミカルな運動 ジョギングやサイクリングなど、リズミカルな動きの繰り返しがセロトニンの分泌を高めます。運動をする時間がない人は、階段を昇り降りするだけでもOK。

よくかんで食べる 上の「リズミカルな運動」と同様、食べ物の咀嚼もリズミカルな動きでセロトニンを活性化させます。忙しいからといって食べ物を水分で胃に流し込んだりせずに、よくかんで食べる習慣をつけましょう。

オキシトシンは出産時の陣痛や乳の分泌をうながすなど女性の出産・育児にかかわる神経伝達物質ですが、最近では性別にかかわらず、人付き合い全般に関与する物質ということが分かってきました。
オキシトシンが分泌されると人を信頼したり愛情を感じたりするようになり、夫婦や家族、友人間の結びつきを深めて安らぎを得やすいと言われています。

家族や親しい友人と一緒に過ごす なにか特別なイベントがなくても、一緒に会話をするだけでも構いません。親しい人とのつながりを感じることでオキシトシンの分泌が増えます。

スキンシップ 手と手、体と体の触れ合いがオキシトシンをうながします。手をつなぐ、マッサージを行う（マッサージを受ける）など、触れ合ってみましょう。

ペットをなでる オキシトシンが分泌されるのは人間同士の結びつきだけではありません。大好きなペットの体をなでたりグルーミングをしたりすればオキシトシンが分泌されて癒し効果が高まります。